Karabuğday diyeti - En kullanışlı, basit ve aynı zamanda etkili olanlardan biri Monodiet. Diyete tabi olan görünür kilo kaybı, etkisini yaşayan bir kişinin görünümünde bir iyileşme ile birleştirilir. Avantajları o kadar açık ve çekici ki, bu kilo kaybı programı hem sıradan insanların hem de her gün gösteri işi dünyasından daha fazla hayranını kazanmak. Sıradan kadınlar ve yıldızlar, karabuğday diyetini mükemmel bir şekilde tolere ediyor, hevesli olanlardan daha fazla kilo veren incelemeler. Bu diyet, 40 yıl sonra kadınlara kilo vermek için neredeyse mükemmel bir çözümdür.
Karabuğday ve diyetin faydaları nedir?
Karabuğday, insan sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olan büyük bir vitamin ve mineral kaynağı saklar. Artıları:
- C vitamini virüslere direnmeye yardımcı olur, B - cilt esnekliğini, tırnakların sıkılığını ve saç kalitesini iyileştirir, PP - strese direnmeye ve kendinizi depresyondan korumaya yardımcı olur; Folik asit, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kalp, hematopoietik süreçten sorumludur;
- Yüksek lif içeriği, toksin gövdesini temizlemeye yardımcı olur;
- Yüksek beslenme değeri olan Grech düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bu nedenle, bir diyetin hoş bir artı, yulaf lapasının sınırsız bir hacimde tüketilebilmesidir ve açlık olmayacaktır;
- İnsanların bir diyete oturmaya karar verdikleri önemli bir artı - yüksek performans ve kilo vermek: bir hafta içinde ortalama olarak 6 kg'a kadar fazla kilo kaybedebilirsiniz;
- Çoğu durumda karabuğday üzerinde kilo vermek, cildi çekmek ve selülit birikintilerinde bir azalma eşlik eder;
- Önemli bir faktör, diyet için gerekli ürünlerin bütçe bileşimidir. Ve karabuğday ve diyetin izin verilen bileşeni - kefir - herhangi bir mağazanın tezgahında küçük bir fiyata güvenli bir şekilde bulunabilir;
- Karabuğday diyetinin sadeliği. Günün menüsünün planlanması kolaydır, ürünleri seçerek ve özel yemeklerin hazırlanarak kilo verme sürecini karmaşıklaştırmaz - sadece klasik diyetteki malzemeler 2. Bir sonraki kısmı alma süresi kesinlikle sabit değildir - “Saatten Yemek” gereksinimi yoktur. Ayrıca, herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda bir diyete uyabilirsiniz. İş yerinde bile - sadece hazır mısır tahıl ve kefir ile bir kap alın.
Genel olarak, doğru ruh hali ile kilo verme yönteminin gözlemlenmesi zor değildir ve gereksiz zaman ve sinirler olmadan hoş sonuçlar alabilirsiniz.
Karabuğday diyetinin dezavantajları var mı?
Etkileyici bir avantaj listesine rağmen, karabuğday diyetine uymasına devam etmeden önce bilmeniz gereken eksiklikler de vardır. Kilo vermek için bu yöntemin eksileri:
- Uykusuz bir diyet olarak, karabuğday vücuttan büyük miktarda sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bazı durumlarda, bu zayıflığa, baş ağrısına ve artan yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, uzmanlar, belirli bir durumda ne kadar uygun olduğunu anlamak için Karabuğday'a 1 deneme boşaltma günü geçirmeyi önerir;
- Klasik diyet oldukça katıdır ve sadece tahıllar ve kefir kullanımını sağlar. Böyle yetersiz bir monoton diyete dayanmak için, bir kişiye yağlı et ve tatlı çöreklere alışkın herkes olamaz;
- Diyet sırasında mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi ve basınç azaltılması mümkündür. Sadece karabuğday üzerinde kilo vermenin temel kuralları gözlenirse, ciddi göstergeler ve nitel kilo kaybı mümkündür.
"Karabuğday Kilo Kaybı" kuralları
Karabuğday tuz, karabiber ve sos kullanmadan hazırlanır. Yulaf lapası sütle kırmak, yağ yasaktır.
- İstediğiniz gibi yeni bir karabuğday kullanabilirsiniz. Ancak son yemek en geç 19.00 yapılmamalıdır. Açlık geri çekilmezse, biraz düşük yağlı kefir içmesine izin verilir.
- Akışkan sarhoşun hacmi bir buçuk ila iki litre (çaylar, hepsi şekersiz su).
- Diyet boyunca alkol kullanımı kabul edilemez! Kursu tamamladıktan sonra, yenen yiyeceklerin hacmini gözlemlemek ve önceki ürünleri küçük porsiyonlarda tanıtmak önemlidir.
Nüanslar: Özel dikkate dikkat etmelisiniz?
Karabuğday diyetinin özü, sadece 3 günde meydana gelen yağ yakma aktif mekanizmalarını başlatmaktır. Bu ana kadar, vücut aşırı miktarda sıvıdan kurtuldu. Daha önemli bir kilo kaybı 4 gün ile başlar, bu nedenle önemli kilo kaybı için 3 için değil, 7 gün boyunca daha başarılı ve etkili olarak tasarlanmış bir diyete uymak daha iyidir.
Ek olarak, kolay sindirilebilir proteinin yüksek içeriğine rağmen, bitki kökenlidir ve insan diyetindeki et ve balıkların anlamını tamamen destekleyemez. Bu nedenle, karabuğday diyeti arka arkaya 14 günden fazla devam etmemelidir. İstenen sonuç elde edilemezse, tekrarlanan davranış sadece 1 ay sonra mümkündür.
Tahıllar nasıl doğru pişirilir?
Karabuğdayın karabuğdaydaki ilk gereksinimlerinden biri - tahıl değil, buhar yapmalısınız. Bunu yapmak için 250 g karabuğday derin bir kaseye yerleştirilir ve 0.5 litre kaynar su dökün. Kase sıkıca bir kapakla kaplıdır, bir havluya sarılır ve geceleri daha iyi - daha iyi - en az 4 saat buharda bırakılır. Termos'ta yulaf lapası demlenmesine izin verilir. Bu durumda, pişirme süresi 35-40 dakikaya düşürülür.
Karabuğday kilo kaybı türleri nelerdir?
Diyetologlar, temel bileşeni karabuğday olan birçok diyet seçeneği geliştirdiler. En sıkı sistem sadece buğulanmış tahıl ve izin verilen içme kullanımını içerir (basit su, zayıf çay, bitkisel infüzyon). Böyle bir diyet sadece 3 gün sürer, ancak herkese içtenlikle insanlara kilo vermek için çabalayan herkes bunu sürmez. Bu nedenle, kilo kaybı için hafif karabuğday diyetleri daha yaygındır, menüsü aynı püresi günlük kullanımını aydınlatan mütevazı katkı maddeleri içerir.
- Kefir ile Karabuğday
En popüler kombinasyon. Ekşi Milk Ürün eklemek, diyetin yararlılığını arttırır. Kefir vitamin bakımından zengindir, mükemmel bir protein kaynağı, kalsiyum, sindirimi iyileştirir ve genellikle sindirim sistemini normalleştirir. Kefirle ısıtılmış diyete uymak için gerekli olacaktır: 1 litreden fazla 1 litreden 1 litre 1 litre daha fazla sıvı (en az 1.5 litre) -Green ve fito çayları, karbonatsız su. İdeal versiyondaki kahve 30 dakika içinde sarhoş olmalıdır. yemekten önce veya sonra. Bir diyetin doktorun önerdiği vitamin preparatlarının kullanımı ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Böyle bir karabuğday diyetinin süresi bir haftadır. Bu süre zarfında sıfırlamak için 10 kg oldukça mümkündür. - Karabuğday + Kuraga (kuru üzüm/kuru erik, tarihler - kurutulmuş meyvelerden herhangi biri)
Sadece sağlıklı değil, aynı zamanda kilo vermenin lezzetli bir yolu, iyi bir ruh hali ve güçlü bir ruh hali içinde kalır. Kuru meyveler diyeti çeşitlendirin, vücuda iyi beyin aktivitesi, vitamin ve lif için gerekli doğal şekeri verin. Kurutulmuş kayısı ve diğer kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle karabuğday diyeti çok daha sakindir, bu da cazibelere direnmenize ve kaybetme süresi boyunca izni istikrarlı bir şekilde desteklemenize olanak tanır. Kurutulmuş meyvelerle karabuğday tarifi daha önce tarif edilen seçeneğe benzer. Menüdeki ana yer yine karabuğday yaralanmıştır, sadece şimdi kurutulmuş meyveler eklenebilir - günde 10 adet. Diyette aynı litre düşük yağlı kefire sahip olmasına izin verilir. Yeme kuralları aynı kalır. - Karabuğday + soya sosu
Kilo verme şansı, bulutlu yiyecekleri unutamayanlar içindir. Bu menüde, karabuğday için ana tarife göre kilo kaybı için karabuğday diyeti hala hazırlanmıştır. Her öğünten önce kruba 1 çay kaşığı eklenir. Sıradan soya Çin sosu. Grup herhangi bir sıvı ile yıkanabilir. Yulaf lapanın son kısmı 200 ml kefir içmek için gereklidir. Yemek kıt kalır, böylece böyle bir diyete sadece 5-7 gün devam edebilirsiniz, bunun için 14 kg'a kadar fazla ağırlık çıkarabilirsiniz. - Karabuğday + Sebzeler
Karabuğdayın en kolay versiyonu karabuğday, dayanıklı çok kolay. Diyete farklı sebzeleri dahil etme yeteneği nedeniyle, çok bileşene mono indirgemelerden yapılmış bir diyet sıkıcı olmaz ve olağan beslenme türüne daha benzer hale gelir. Her şey için, sebzeler vücuda yeterli miktarda lif sağlar ve sindirim sistemini aktive eder. Bu sistemin tarifi öncekilerinden biraz daha karmaşıktır ve menü daha çeşitlidir.
Diyetin ilk 2 günü en karmaşıktır. Sadece karabuğday yemesine izin verilir, tüm hacmi (250 g kuru tahıldan) 4 dozda yenir. Yulaf lapası yeşil çay veya mineral karbonatsız su ile yıkanır
Önümüzdeki iki gün boyunca, karabuğday için haşlanmış sebzeler, taze yeşillikler eklenir. 4 dozda yiyin
Diyetin beşinci ve altıncı gününde, haşlanmış olanlar yerine, sebzeleri ham olarak (200 g/porsiyon) tüketmek gerekir, son gün az miktarda yağsız yağla sulamaya izin verilen ve herhangi bir şekilde sebze eklemeye izin verilen aynı karabuğh ile kilo kaybedenleri memnun edecektir. Bir hafta boyunca, karabuğday-azaltılabilir diyetler gerçekten 5 kg kilo vermek için cildi ve figürü sıraya koyun.
Ayrıntılı bir hafta boyunca karabuğday menüsü
Daha önce belirtildiği gibi, seçilen versiyonuna bakılmaksızın karabuğday diyetinin optimal süresi 7 gündür. Bu süre zarfında, bir kişi yeni diyete uyum sağlamayı başarır, sürdürülebilir kilo kaybı süreci başlatılır ve genel olarak vücut daha az stres yaşar. Kilo vermek isteyen, gıda dökümlerinden kaçınmak için gerekli ürünleri önceden hazırlamak önemlidir. 7 günlük bir diyetin yaklaşık menüsü bu konuda yardımcı olacaktır.
Karabuğday Diyeti: Menü "Sıkı"
Gözlemlemek 3 günlükten daha zordur, bu nedenle kendini yeşillikler, yeşil elmalar, ekşi süt ürünleri ile şımartmaya izin verilir.
- Kahvaltı - Karabuğday'ın bir kısmı, 250 ml bitkisel kaynatma
- İkinci Kahvaltı - 220 ml Kefir
- Öğle yemeği - Tahıl karabuğday çorbası ve 150 ml kefir
- Öğleden sonra atıştırmalık - aromasız düşük yoğurt, 1 ekşi uygulama
- Akşam yemeği - Karabuğday'ın bir kısmı
- İkinci Akşam Yemeği - 220 ml Kefir
Aralıklarda - su, sınırsız miktarda çay. Bu 7 gün boyunca bir karabuğday diyetidir. Vücudun iyi bir tepkisi ile, 14 güne kadar belirtilen menüde bir diyete izin verilir.
Standart olmayan diyet
Daha yumuşak ve serbest bir seçenek, 7 gün boyunca kilo kaybı için çok sayıda “terapötik” karabuğday diyetidir. Menüsü daha çeşitlidir, vücudu temizlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur, iki veya üç kg ağırlık kaybeder.
- Kahvaltı - 1 parça yulaf lapası, 100 ml kefir, 2 ince dilim düşük yağlı peynir
- Öğle yemeği - 1 parçası karabuğday, 100 g haşlanmış tavuk filetosu, yakıt ikmali olmadan 100 g sebze salatası ve baharatlar
- Öğleden sonra atıştırmalık - 1/2 bardak skim yoğurt, herhangi bir meyve (muz hariç)
- Akşam yemeği - 1 porsiyon tahıl, 100 g haşlanmış sebze. Benzer bir menü bir hafta boyunca devam eder. Sonraki günlerde, tavuğu hindi eti, yağsız sığır eti, beyaz balıklarla değiştirmesine izin verilir. Peynir yerine - 50 g süzme peynir kullanın.
Karabuğday üzerindeki diyetten çıkış - nasıl doğru?
Diyetin sonunda, olağan beslenmeye kademeli olarak iade edilmelidir. Aksi takdirde, atılan kilogram kaybedilenden daha yüksek bir hızda geri döner ve vücut yeni stres hayatta kalır.
Sonuçları korumak için, önümüzdeki 14 gün için kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için yemeklerden birinde karabuğday yemeye devam etmesi önemlidir. Un, tatlı ve koruma ürünleri, kızarmış gıdalar hala kontrendikedir. Yavaş yavaş, hafif sebze çorbaları, haşlanmış sebzeler, düşük yağlı et çeşitleri ve beyaz balıklar diyete sokulmalıdır. Üçüncü gün, kendinizi ekmekle (kepek, bütün tahıl, ancak beyaz değil), düşük yağlı suyu ile şımartabilirsiniz.
Toplamda, ilk başta gücün kalori içeriği 1800 kcal'den daha yüksek olmamalıdır. 2 hafta sonra, tanıdık bir diyete geçerek 2000 kcal'a yükseltilir. Ancak bu, tekrar turta ve kek, kızarmış domuz eti ve domuz yağı yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu ürünler yavaş yavaş sağlıklı bir insanın beslenme sisteminden, mayonez ve alkol ile dışlanmalıdır. Düzgün olmayan tatlı dişin, şekerleme ve şekerin aşırı kullanımı yerine acı çikolata, bal ve meyvelerin tadını çıkarmasına izin verilir.
Yerleşik içme rejimine uymaya devam etmek önemlidir - günde en az 1,5 litre sıvı içmek. Yeşil çay, karbonatsız su, bitkisel infüzyonlar ve şekersiz meyve içecekleri olabilir.
Vücudu, diyetin bitmesinden hemen sonra gelişmiş eğitim ve spor oynamakla yüklememelisiniz. Beslenme örneğinde olduğu gibi, polivitamin preparatları alarak sürece eşlik eden olağan yüklere kademeli olarak geri dönmek gerekir.